2020.03.23. hétfő
Bemelegítés: fejbiccentés, karhúzás hátra, törzsdöntés előre-hátra-jobbra-balra, törzshajlítás előre. 15 db négyütemű fekvőtámasz. Teljes ismétlés 2x (kétszer).
Négy-vagy nyolc ütemű gimnasztika:
1. gyakorlat: 2. gyakorlat:
Kiindulóhelyzet.: Szögállás, csípőretartás:
|
K.h.: terpeszállás, vállfogás:
|
1.ü.:fejbiccentés előre;
|
1-4.ü: vállkörzés hátra 4x;
|
2.ü.:fejbiccentés hátra;
|
5-8 ü.: vállkörzés előre 4x.
|
3.ü.: fejbiccentés jobbra;
|
4. gyakorlat:
|
4.ü.: fejbiccentés balra.
| |
3. gyakorlat:
|
K.h.: terpeszülés, magastartás:
| ||
K.h.: terpeszállás, csípőretartás:
|
1.ü.: törzshajlítás előre bal bokaérintéssel;
| |
2.ü.: Kh.;
| ||
1-4.ü.: törzskörzés jobbra;
| ||
3.ü.: törzshajlítás előre jobb
| ||
5-8.ü.: törzskörzés balra.
| ||
bokaérintéssel;
| ||
4.ü.: Kh.;
|
Napi kihívás: guggolás a falnak háttal, mellső középtartás. Nehezítés: kézben két vizes palack(1-2 l)
Szabad játék, futás , ha lehetőség van rá akkor az udvaron.
1. A bemelegítést ma se feledjétek a tegnapi mintájára, de utána egy kis kreatív feladat lenne.
2. Keressetek ki az internetről egy szabályos futballpálya rajzát és rajzoljátok át egy lapra, ha van kedvenc futball játékosod, őt is rajzold le.
3. Szabad játék, futás az udvaron, ha van testvér fogócska.
